É preciso suplementar nos dias sem treino?

Suplementação é algo natural (literalmente) entre os praticantes de musculação, desde os iniciantes até os atletas profissionais. Ao mesmo tempo é um assunto que gera algumas dúvidas mesmo em quem já treina e faz dieta a anos. Muita gente não entende direito o objetivo de cada um dos suplementos, nem como e quando eles devem ser tomados e simplesmente seguem uma "receita" pronta passada por alguém que se diz mais experiente.

Entre as dúvidas mais comuns com certeza está a de que se é preciso ou não suplementar nos fins de semanas ou dias que não treina. Afinal suplementação não é algo tão barato, então economizar alguns doses nos dias de descanso pode ser bastante útil.

A resposta para esta dúvida é: DEPENDE!

Parece uma resposta vaga, mas sim, depende de qual suplemento estamos falando, alguns realmente são dispensáveis em dias off, mas outros já são necessários que sejam consumidos diariamente, sem exceções, para que atinjam seu efeito esperado.

Suplementos calóricos/proteicos como hipercalóricos, whey proteins, maltos e albuminas não são assim tão úteis, desde que você já atinja suas metas de macros diários só com a alimentação. Aliás, se você comer o suficiente, estes suplementos não são necessários nem em dias de treino. Se você já consome o tanto de proteína necessário só com frango, carne, ovo, leite entre outros, vai tomar Whey pra que?

Por outro lado existem suplementos que sim, para fazerem o efeito prometido têm que ser tomados todo santo dia. Os principais exemplos aqui são Creatina, Termogênico e Multivitamínicos.

A Creatina só tem um efeito a longo prazo e só funciona de verdade quando os níveis dela em seu corpo atingem o ideal, então ficar um dia sem tomá-la pode afetar seu aproveitamento. Os Termogênicos servem para acelerar o seu metabolismo e queimar mais gordura, e só porque você não vai treinar no dia, você não vai querer queimar mais gordura? Já os multivitamínicos servem para suprir sua necessidade de micronutrientes, vitaminas e minerais, cuidando da sua saúde e se você precisa dele nos dias que treina, com certeza precisa nos dias de descanso também.

Enfim, para saber quando e como se deve tomar seus suplementos o principal é entender para que serve e como é o funcionamento dele em seu corpo. Procure ler mais sobre cada suplemento que você utiliza para ter os melhores proveitos deles e não desperdiçar dinheiro.

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Por: Paulo Mota