Ciclo de Carboidratos - Oque é? Como fazer? E queima ou não gordura?

Carboidratos sempre são tema principal quando o assunto é musculação e dieta. Ele é um macronutriente essencial para o ganho de massa muscular, mas se utilizado de forma errada e em excesso pode causar o acúmulo de gordura.

O Ciclo de Carboidrato então é uma estratégia muito utilizada para se queimar mais gordura quando se está em fase de cutting ou até para ter os famosos clean gains, ou ganhos limpos, em fase de Bulking.

Bem, ao menos é isto que os defensores da técnica afirmam, mas nem tudo é preto no branco e para deixar as coisas um pouco mais claras vamos ver aqui como realmente funciona o Ciclo de Carboidratos e quais são seus efeitos práticos.

Ciclar Carboidratos é exatamente o que você está imaginando, alternar o consumo do macronutriente, ora com um consumo maior, ora com um consumo menor. Agora como esta alternância deve acontecer é o primeiro ponto.

Para mim existem duas formas de colocar este ciclo em prática. 1 - alternando entre dias, alguns dias de carbo alto e outros com carbo mais baixo. 2 - Alternando dentro do próprio dia, passando a maior parte do tempo com carbo baixo ou até sem e consumindo ele em maior quantidade no seu pré e pós treino.

A forma número 1 citada acima é a mais comum e que teoricamente proporciona maiores resultados. Quando você passa alguns dias da semana com o consumo de carboidrato lá em baixo, você mexe diretamente com os hormônios da Insulina e do GH, mantendo a Insulina baixa e o GH alto (para os padrões naturais). Ao escolher dois ou três dias da semana para elevar o consumo de carbos ai você reenche os estoques de glicogênio nos músculos e continua com força para fazer bons treinos.

Está estratégia como disse é bem eficaz e da certo para vários que a colocam em prática. Mas vale lembrar dois detalhes.

Primeiro que estamos falando em redução de carboidratos, não de redução de calorias, logo seu consumo calórico diário deve ser sempre o mesmo, utilizando a gordura para suprir as calorias do carbo mais baixo. Segundo, você deve escolher bem os dias de carbo baixo e os dias de carbo alto, deixe para consumir mais nos dias de treinos mais pesados como perna ou dorsal, e consuma menos nos dias de treinos mais leves como de ombro ou até mesmo nos dias de descanso.

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A segunda forma, de alternar o carbo baixo com o alto é dentro do mesmo dia, que já não é tão comum assim, mas, na minha humilde opinião é melhor de ser feita. Isto pois eu tenho e você talvez também tenha dificuldade em não consumir carboidratos durante o dia, até por isso nunca foi adepto da Low Carb. Então ficar cinco dias da semana comendo pouco deste nutriente seria mais difícil.

Seguindo está segunda forma você consegue simplificar sua dieta pois não terá que ficar buscando formas da gordura compensar o carbo baixo e terá sempre glicogênio muscular disponível para treinar. Para seguir esta segunda forma de ciclo é muito simples, consuma apenas cerca de 25% da sua meta de carboidratos ao longo do dia e separe os 75% restantes para o pré e pós treino, principalmente para o pós que é quando seu corpo mais precisa de glicose e da ativação da Insulina.

Mas ciclar Carboidratos emagrece?

Bem, devo te dizer que não, o Ciclo de Carboidrato é uma estratégia que visa potencializar a queima de gordura enquanto mexe com os hormônios do GH e da Insulina no seu corpo como já disse. Mas, ele por si só não emagrece nem engorda ninguém. O ganho ou perda de peso depende exclusivamente de um fator, o balanço calórico do dia, se você comer mais calorias do que gasta, vai engordar, se comer menos, vai emagrecer. E isto é uma regra, independente da estratégia ou tipo de dieta que você siga.

Inclusive, muitas pessoas utilizam o Ciclo de Carboidratos mesmo em Bulking para buscar o Clean Gains, ou ganhos limpos como já disse. Esta tentativa se baseia no fato de que ao utilizar menos carbos ao longo do dia quando se está parado, trabalhando ou estudando, você não fornece tanta energia para o seu corpo armazenar como gordura. E ai deixa para fornecer estes carboidratos apenas próximo ao treino pois ai o seu corpo o queimará como fonte de energia.

Pois bem, parece, na teoria, até uma boa técnica, mas a não ser que seja um atleta profissional, o seu corpo não vai demandar 150 gramas ou mais de carboidratos em apenas um treino. De qualquer forma haverá excedente do macronutriente que posteriormente será armazenado como gordura da mesma forma. Por fim, é meio que impossível, principalmente para um natural, alcançar o ganho de massa muscular sem o ganho de gordura junto.

Vale a pena fazer o Ciclo de Carboidrato? Eu sou da tese que quase tudo é válido de se tentar, pois cada corpo é um corpo e o seu pode responder bem à esta estratégia, como também pode responder mal, só saberá se tentar.

Mas se fizer, não espere milagres, na musculação não existe receita mágica, existe determinação e tempo para se chegar nos resultados. Nem Ciclo de Carboidratos, nem Jejum Intermitente, nem Aeróbico em jejum, nada trará os resultados que você deseja se não fizer corretamente e por um tempo razoavelmente longo.

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Por: Paulo Mota

MT Fitness