Treino full body - Funciona? Quando e como fazer?

Por mais que não seja muito popular nem utilizado, o treinamento Full Body (Corpo Inteiro) é sim muito útil e adequado para determinados objetivos. Como todo treino tem suas vantagens e desvantagens e para saber tirar o maior proveito possível dele é preciso saber quais sãos seus prós e contras e quando é o melhor para utilizá-lo.

Pode ser feito tanto por homens quanto mulheres, e por mais que seja mais eficiente para iniciantes, pode ser bem aproveitado por avançados ocasionalmente. Então entenda veja quais são os maiores benefícios e os maiores malefícios deste treinamento pra saber se deve e quando deve aplicar na sua rotina.

Vantagens:

1 - É a melhor forma para iniciantes ganharem força: O treinamento Full Body é composto principalmente por exercícios compostos, aqueles que trabalham vários grupos musculares de uma vez só e que permitem utilizar uma carga maior. Desta forma os novatos no mundo da musculação conseguem ganhar força e resistência física para intensificar os treinos.

2 - Otimiza seu tempo: Nem todo mundo tem tempo para dedicar uma hora de seu dia de segunda a sexta. O treino Full Body é feito treinando um dia e descansando outro, desta forma você ganha sempre um dia de "folga" e tem tempo para cumprir com suas obrigações e ainda assim treinar corretamente.

3 - Bom tanto para Cutting quanto para o Bulking: Treinar todos os músculos de uma vez só, três vezes por semana gera uma hipertrofia acima da média (desde que descanse um dia entre os treinos) e além disso acelera potencialmente o seu metabolismo. Desta forma quem está em cutting conta com um gasto calórico maior e quem está em Bulking ganha uma absorção de nutrientes muito melhor, além de sentir mais fome e conseguir comer mais.

4 - É muito simples de ser feito: Por ser composto basicamente por exercícios compostos, que são os básicos da musculação, é muito simples de ser feito. Sem muita ciência, seu treinamento será formado por Supino, agachamento, elevação lateral, barra fixa e afins.

Desvantagens:

1 - Não é tão bom para avançados: Se você já é uma pessoa avançada na musculação, o treino Full Body pode não ser tão eficiente. Você provavelmente já tem uma força física e resistência muscular sólida e também já tem músculos razoavelmente desenvolvidos. Desta forma para eles crescerem mais será preciso mais exercícios e mais séries focadas em cada um deles, ou seja, é preciso fazer um treino só de peito, um só de costas e por aí.

2 - Não trabalha as deficiências: O grande defeito do Full Body é que com ele você não consegue corrigir as deficiências. Como você treina o corpo como um todo não é possível focar em determinados músculos. Exemplo: Você tem tríceps ou bíceps mais fracos que o resto do corpo, no Full Body estes músculos são treinados mais como secundários de outros exercícios do que focalizados, sendo que para fazer com que eles alcancem o restante do corpo seria preciso trabalhar com mais exercícios isolados.

Como fazer o Full Body:

Você montará duas fichas, A e B e treinará um dia, descansará outro alternando as fichas. Em cada uma delas você fará em média 7 exercícios com 4 séries de 10 a 12 repetições em cada um deles.

Exemplo de exercícios de ficha A: Agachamento Livre, Cadeira Extensora, Supino Reto, Barra Fixa, Desenvolvimento Militar, Remador e Crucifixo Invertido

Exemplo de exercícios de ficha B: Leg Press, Cadeira Flexora, Supino Inclinado, Pulley Frente, Elevação Lateral, Tríceps Testa, Rosca Direta.

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