Treino de braços completo com Léo Stronda

Mesmo sem ser atleta competidor, Léo Stronda é um dos nomes mais famosos da musculação no Brasil. Faz sucesso principalmente no Instagram onde já tem mais de 2 milhões de seguidores e no YouTube onde tem mais de 1,5 milhões, mas já chegou a ser o maior canal de musculação do Brasil quando era a cara principal do Fábrica de Monstros que já chegou a ter mais de 3 milhões de inscritos.

Por volta de 2014 Léo Stronda estava em seu auge, tanto no trabalho na Internet quando teve seu maior Hype, quanto no seu shape onde apresentava um físico realmente impressionante. Foi nesta época gravou seu primeiro treino de braços completo e divulgou na Internet, um treino extremamente pesado e intenso e é ele que trago hoje para você conhecer.

Muito provavelmente este não é mais o treino que ele faz hoje, até porque ninguém faz o mesmo treino durante 5 anos, mas com certeza é um treino que se feito corretamente trará excelentes resultados para quem seja.

O treino é de bíceps e tríceps juntos, o que muitas vezes não é feito, porém é positivo, pois seu corpo tende a jogar muito mais sangue para a região dos músculos, dando mais pump e mais força para treinar. Os exercícios são feitos alternados, ou seja, um exercício de tríceps, depois um de bíceps, sendo que em todos os exercícios ele trabalha com 4 séries de 8 a 12 repetições e pouco intervalo de descanso, com exceção do primeiro exercício de cada músculo, onde ele faz 5 séries para que a primeira sirva como aquecimento, logo é feita com menos carga.

São 9 exercícios e no último, que é de tríceps ele não estipula nem um número de séries, nem de repetições por séries, é um exercício unilateral feito sem descanso apenas para fadigar o tríceps, pois como o tríceps é um músculo maior que o bíceps, é feito um exercício a mais para ele.

Ficha do treino:

1 - Tríceps Francês no Cross Over - 5 séries

2 - Rosca Scott na máquina - 5 série

3 - Tríceps testa no banco - 4 séries

4 - Rosca direta na barra W - 4 séries

5 - Tríceps corda - 4 séries

6 - Rosca alternada com halter e rotação de punho - 4 séries

7 - Tríceps Pulley - 4 séries sendo as 2 primeiras normais e as 2 últimas dropando

8 - Rosca concentrada no banco Scott - 4 séries

9 - Tríceps lateral na corda - unilateral, sem limite de séries ou repetições, feito até a fadiga do músculo.

Assista ao vídeo do treino aqui:

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