Reduzir o carboidrato a noite, compensa ou não?
- Paulo Mota
- 19 de ago. de 2019
- 2 min de leitura
Uma técnica muito utilizada para queima de gordura é a redução de carboidratos a noite. É sim uma técnica eficiente, desde que, utilize-a de forma correta. O problema é que muitas pessoas seguindo muitas vezes rotinas low-carbs por conta própria, sem o devido acompanhamento, acabam cortando pro completo os carbos a noite e isto sim pode não ser tão útil assim.
Como disse, a redução de carboidratos a noite é sim uma técnica eficiente para queimar gordura, mas se, somente se você fizer isto da forma correta. Dependendo da sua rotina, do seu horário de treino e da sua dieta, manter os carbos normais a noite é ainda melhor, por isso é preciso entender em quais situações utilizar desta técnica é útil ou não.
Por que reduzir os carboidratos a noite pode auxiliar a queima de gordura?
Bem, todo e qualquer carboidrato age como estimulante da insulina no seu corpo. Caso você acompanhe nosso blog sabe que a Insulina é hormônio mais anabólico do mundo, o principal aliado para quem busca ganho de massa. Mas é importante pensar que quando nos referimos à massa estamos falando do geral, não apenas a massa magra, mas a gordura também.
Além disto a Insulina, por mais que seja ótima para todos que treinam é um hormônio antagonista do GH, famoso hormônio do crescimento, o que significa que enquanto nosso corpo produz insulina, ele não está liberando GH. O GH por sua vez é o maior responsável pela quebra das células de gordura do nosso corpo, ou seja, maior aliado para quem quer perder peso. E ele é produzido em sua maioria enquanto você dorme, logo ir dormir com a insulina baixa faz com que seu corpo tenha maior potencial de produção de GH.
Então você entendeu o porque de reduzir o consumo de carboidratos a noite pode auxiliar você na busca por reduzir o peso e a gordura. Mas lembre-se que isto nem sempre será uma estratégia inteligente. Então, vamos ver agora quando não devemos utilizar desta técnica.
Quando não devo reduzir os carboidratos a noite:
Reduzir o consumo de carboidrato a noite passa a não ser uma estratégia interessante quando você: Treina ao final da tarde ou a noite, ou logo cedo ao acordar.
Se você treina ao final da tarde, ou a noite, o consumo de carboidratos ao fim do dia é essencial, justamente para que eu corpo libere insulina e ela faça o serviço dela que é de levar seus nutrientes até os músculos treinados. Só assim você conseguirá realmente gerar hipertrofia e ter ganhos significativos na academia.
E caso você treine logo cedo, ao acordar, principalmente se for em jejum, é preciso que sua última refeição no dia anterior tenha sido rico em carboidratos, pois será ela a principal responsável por encher os estoques de glicogênio dos seus músculos e servir como fonte de energia para que você tenha um bom treine assim que acordar.
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Por: Paulo Mota
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