Mitos e Verdades #2 - Para gerar hipertrofia devo comer o máximo possível

Mais um Mitos e Verdades da musculação para você. No primeiro falei sobre se o que separa os atletas profissionais dos meros marombeiros são só os anabolizantes. Caso não tenha conferido basta clicar no link anterior. Hoje falaremos sobre dieta, afinal, quando queremos ficar grandes, tudo o que importa além de treinar, é comer o máximo que conseguimos?

Novamente isto é um mito!

Sim, você precisa estar em um superavit calórico para gerar hipertrofia, ou seja, precisa ingerir mais calorias do que seu corpo gasta por dia. Mas quanto seria esse mais? Aqui não vale a regra do quanto mais melhor?

Não! Não mesmo, um superavit calórico, mesmo que bem calculado te dará músculos, mas junto te dará gordura e não será pouca. Então imagine comer de forma desregrada até não aguentar mais. Seu peso na balança subirá como um tiro, mas te garanto que 90% dele ou mais será de pura gordura.

Se nosso corpo tivesse capacidade de transformar todo nutriente que ingerimos em fibra e massa muscular, todo mundo seria forte, todo mundo seria atleta. Mas o que acontece não é isso, nosso corpo tende muito mais a armazenar como forma de energia, ou seja gordura do que construir músculos. Nem mesmo os atletas profissionais com todos os seus treinos hiper-intensos, seu gasto calórico diário elevado pelo peso e todos os recursos ergogênicos disponíveis conseguem fugir da gordura extra quando não seguem uma dieta, veja na foto do Jay Cutler abaixo, imagina um simples marombeiro de 40cm de braço e 85kg.

Para saber quanto é esta quantidade a mais de calorias que você comer por dia sem ganhar gordura em excesso (normalmente sempre vamos ganhar ao menos um pouco) é preciso primeiro saber quanto você gasta de calorias por dia.

Para isto o melhor é usar uma Calculadora TDEE, nela você coloca seus dados e em questão de segundos está lá o resultado de quantas calorias por dia o seu corpo queima em média. Após isso você montará sua dieta comendo cerca de 300 a 500 calorias a mais diariamente, dependendo da sua dificuldade ou facilidade em ganhar peso, podendo planejar também uma ou duas refeições livres por semana.

Se você já é mais experiente de treino, já deve saber mais ou menos como montar sua dieta corretamente. Se não souber existem vários artigos e vídeos na Internet que explicam, mas se quer ter certeza de fazer corretamente consulte um nutricionista, de preferência um já acostumado a trabalhar com esportes.

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