Mitos e Verdades #15 - Treinar o mesmo músculo duas vezes por semana aumenta seus resultados

Frequência de treino é sempre um assunto muito discutido em academias ao redor de todo o mundo. Afinal todos sabem que é preciso dar tempo hábil para que um músculo se regenere. Por isso fichas ABCDE, aquelas onde se treina um grupo muscular por dia são tão comuns entre aqueles que treinam a mais tempo, pois assim você da sempre o espaço de uma semana entre um treino e outro.

Mas e se eu te falar que treinar cada músculo duas vezes por semana pode aumentar os seus resultados na academia, principalmente se você for natural.

A não utilização de hormônios dificulta muito o ganho de massa magra, por isso para ter resultados melhores e mais rápidos é preciso dar mais estímulos aos músculos, para que eles estejam sempre em constante processo de recuperação e Hipertrofia.

Além disto, os naturais normalmente possuem menos força do que os hormonizados, logo não conseguem treinar sempre com a mesa intensidade. Por isso é bastante possível que em mais ou menos três ou quatro dias você já possa realizar outro treino, sem a necessidade de esperar toda uma semana.

Dito isso uma separação de treino em ABC pode ser a ideal para que você alcance novos e maiores resultados. Divida sua rotina da seguinte forma por exemplo:

A: Treino completo de pernas: Quadríceps, Posterior e Panturrilha.

B: Treino de Peito, Tríceps e Ombro

C: Treino de Dorsal, Bíceps e Antebraço

Faça um dia de descanso e depois repita, assim a cada 7 dias, ou seja, uma semana, você treinará cada músculo duas vezes.

Mas não é a única forma de separar o treino. Eu, por exemplo, faço separação ABCD, treino cinco vezes por semana descansando só o fim de semana, assim o treino que eu fiz segunda será repetido na sexta, já o de terça na próxima segunda, o de quarta na próxima terça e o de quinta na próxima quarta, logo cada treino será feito duas vezes em um intervalo inferior à uma semana.

Cuidado com o descanso

Bem, então vimos que sim, treinar cada músculo duas vezes por semana pode potencializar os seus resultados. Porém, isso não vale para todos, há pessoas que realmente demoram mais para se recuperar de um treino bem feito, então para essas pessoas treinar só uma vez por semana segue sendo a melhor opção.

Para ajudar na recuperação, além do descanso correto principalmente no sono, a dieta é fundamental. Consumir as quantidades corretas de carboidratos, proteínas e gorduras será a chave para reabastecer as energias e as fibras gastas em um treino para que elas se recuperem rapidamente.

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