Mitos e Verdades #12 - Musculação emagrece

"Musculação da músculos, aeróbico emagrece"

Será? Posso afirmar que está afirmação não tem nada de verdadeira e que a musculação emagrece tanto quanto atividades aeróbicas, ou até mais! Vou te explicar melhor o porque da musculação, do treino visando a hipertrofia, ser tão efetiva no emagrecimento.

Primeiramente vamos recordar a regra única e básica sobre emagrecimento. Comeu mais calorias do que gastou no dia, engordou, comeu menos, emagreceu. Simples e direto, é assim desde que o mundo é mundo e funciona para todos. Portanto, aumentar o gasto calórico é o passo número 1 para quem visa a perda de gordura.

Os exercícios aeróbicos queimam muita caloria, mas na maioria deles queimam apenas durante o exercício, portanto não aceleram o metabolismo em longo prazo. Já o treino de musculação não queima assim tantas calorias durante sua execução. Claro que um pouco de calorias sempre será gasto, mas depende muito do músculo treinado e da intensidade, uma coisa é o treino de perna que o Arnold fazia, outra coisa pode ser o treino de bíceps que você faz. Há uma grande diferença.

Mas se por um lado a musculação não queima assim tantas calorias durante o treino, ela gera uma queima calórico contínua no longo prazo. Isto porque durante um treino visando hipertrofia você tende a desgastar, a micro-lesionar os tecidos musculares. Por isso seu corpo se verá obrigado a trabalhar mais para que haja uma regeneração daquelas células. Ao trabalhar mais, automaticamente estará queimando mais calorias e assim você tende a estar em um déficit calórico frequente.

Em resumo é como se a musculação fizesse o seu corpo gastar calorias e queimar gordura 24 horas por dia, enquanto os aeróbico fizessem queimar só durante seus 30 ou 60 minutos de execução.

Claro que na prática não é tão simples assim, para o seu corpo gastar calorias durante muito tempo você precisa treinar pesado e com frequência. E claro também que alguns treinos aeróbicos, de alta intensidade, também podem promover um gasto calórico durante mais tempo, como os treinos HIIT e algumas artes marciais.

Mas em resumo é isto, a musculação não serve só para quem quer ganhar músculos e peso, ela também é extremamente eficaz para quem busca perder gordura. Na verdade em casos de pessoas obesas, recomenda-se até que primeiro elas entrem na musculação para que depois partam para os exercícios aeróbicos leves e só depois os pesados.

Então quer ou precisa emagrecer? Treine pesado, acerte a dieta e os resultados virão sem dúvidas!

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