Melhores exercícios para o treino de glúteos

O grande objetivo da maioria das mulheres que treinam é desenvolver os glúteos, saiba quais são os melhores exercícios para isto aqui!

Desenvolver os músculos dos glúteos, o famoso bumbum é tarefa árdua e desejada por boa parte das mulheres que entram na academia. A maioria que nunca conseguiu alcançar este objetivo falhou por não saber quais exercícios corretos para isto já que alguns destes que pensamos ser para glúteo na verdade são para outras áreas dos membros inferiores. Outro erro muito comum é o treinamento em excesso, sem tempo hábil para o descanso e regeneração da musculatura.

Dito isso vamos para os melhores exercícios para que você possa ter o glúteo que sempre sonhou!

1 - Agachamento livre

Muitos atletas cravam que o Agachamento livre com barra é o pai dos exercícios de hipertrofia e com razão. Ele trabalha praticamente todo nosso corpo, com um foco maior nos quadríceps e nos glúteos, chegando também ao posterior de coxa e à região do core fortalecendo abdômen e lombar, desde que feito da forma correta.

Se você deseja tonificar qualquer parte do seus membros inferiores comece pelo agachamento livre. Para isso encaixe a barra corretamente em suas costas, abra as pernas até aproximadamente o rumo dos seus ombros ou um pouco mais, agache ao mesmo tempo que joga o quadril levemente para trás com o abdômen sempre contraído. Ao chegar no limite do exercício suba de forma coordenada e aí sim terá feito um agachamento correto.

2 - Passada ou Avanço

A passada, ou avanço, pode chamar por ambos os nomes é basicamente um agachamento feito com uma perna de cada vez, outro exercício poderosíssimo para o desenvolvimento dos membros inferiores.

Para executar este exercício posicione a barra em suas costas ou segure halteres com as mãos, de um passo a frente com uma das pernas e agache, de um passo com a outra perna e agache novamente, sem segredo.

3 - Levantamento terra sumô

Este exercício trabalha toda a parte de trás do nosso corpo, desde panturrilhas e posterior de coxa, passando pelo glúteo e chegando até a dorsal e a lombar.

Para realizar o movimento monte a barra no chão, se posicione bem de frente `à barra com as pernas abertas e os pés levemente virados para fora, segure a barra e faça o movimento de se levantar usando as pernas, assim como na imagem. Nunca jogue a tensão para as costas, isso pode te causar sérias lesões

4 - Ponte para glúteos ou Glute Bridge

Este é um dos exercícios mais subestimados da musculação para glúteos, é raro vermos pessoas o fazendo na academia, talvez por sua execução parecer complicada, mas feito de forma correta trará resultados incríveis para você.

Para isso apoie suas costas em um banco e coloque a barra acima do seu quadril, pode utilizar uma barra livre ou fazer no smith que trará um pouco mais de segurança. Desça o quadril com a barra até próximo ao chão e depois levante novamente o quadril para concluir o movimento.

Claro, existem vários outros exercícios muito eficientes, mas procure acrescentar alguns destes na sua rotina de treino e tenho certeza que verá os resultados aparecerem.

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