Jejum Intermitente Funciona? Veja os prós e os contras

O Jejum Intermitente é uma estratégia de alimentação, por muitos levado como estilo de vida, principalmente para quem visa a saúde. Sim, o Jejum é uma ótima estratégia de alimentação, desde que feito corretamente, mas a verdade é que seus benefícios estão muito mais ligados à saúde do que à estética e neste artigo eu explicarei isto à você.

Bem, primeiro vamos entender como funciona o Jejum Intermitente. Esta estratégia se dá da seguinte forma, você ficará em Jejum (óbvio) e determinará uma janela de alimentação que é o período onde você poderá comer. Está janela pode variar o tempo de duração e o horário onde ela acontece de acordo com sua preferência. Há métodos do Jejum intermitente onde você fica até duas ou três vezes na semana um dia inteiro sem comer, basicamente você come de manhã e só volta a se alimentar na manhã seguinte.

Mas vamos focar aqui no método Leangains, que é o mais famoso. Leangains em uma tradução literal significa ganhos limpos, ou seja, uma estratégia de dieta que promete o crescimento muscular limpo, sem acúmulo de gordura. Nele você fica 16 horas em jejum e se alimenta durante uma janela de 8 horas. É importante que esta janela de alimentação cubra o período do seu treinamento. Exemplo: Você treina às 10 da manhã, então você fará sua primeira refeição às 8h, que será a refeição pré-treino e fará mais duas refeições no dia, sendo a última às 16h e então fica até às 8h do dia seguinte em jejum. Caso treine a noite mude a janela para o período da noite e fique em jejum pela manhã.

Mas vamos lá, o jejum realmente emagrece ou proporciona ganhos limpos?

Não, com toda certeza deste mundo não!

Só existe uma coisa que faz emagrecer neste mundo que chama déficit calórico, então se você fizer o Jejum, mas no final das contas estiver comendo mais do que gasta em calorias, você engordará da mesma forma. As pessoas que afirmam que o jejum emagrece ou queima gordura mesmo enquanto ganha massa muscular se baseiam em dois pilares. O controle da Insulina e a utilização da gordura como fonte de energia enquanto em Jejum.

Mas vamos entender melhor isto. Realmente o controle da Insulina é ótimo para quem quer emagrecer e é melhor ainda para quem busca saúde. Quando não comemos não liberamos insulina no corpo e quando não liberamos insulina no corpo ficamos mais propensos à produzir GH, hormônio responsável pela quebra das células de gordura. Este é sim um benefício que o Jejum nos oferece, mesmo assim o que podemos afirmar é que ele aumentará nosso potencial de queimar gordura, desde que estejamos em uma dieta de déficit calórico e não é emagrecedor por si só.

Já a respeito da utilização da gordura corporal como fonte de energia, isso realmente acontece, mas se ilude quem acha que a gordura passa a ser a única fonte de energia utilizada pelo corpo. Nosso corpo também queima glicogênio muscular e os próprios músculos, então para quem treina, ficar longos períodos sem sem alimentar não é tão vantajoso.

Então quais são os principais benefícios do Jejum?

Podemos listar aqui o melhor controle da insulina e dos níveis de açúcar no sangue, o controle da fome pois nosso corpo se acostuma a comer menos, a praticidade pois poupa o tempo normalmente gasto com a preparação dos alimentos e a maior produção natural de GH.

E quais são os pontos negativos do Jejum?

Primeiramente é arriscado para pessoas que nunca fizeram antes, ficar longos períodos sem comer pode levar à vertigens, pressão baixa e principalmente hipoglicemia. Aconselha-se que quem iniciará o Jejum Intermitente pela primeira vez que comece com protocolos menores, ficando sem comer só por 10 horas, depois 12, 14 até chegar nas 16 horas.

E principalmente o Jejum Intermitente é ruim para quem quer ganhar peso na musculação, pois quando estamos em fase de Off, acabamos por comer bem mais do que somos acostumados, muitas vezes mais do que nossa fome pede. Então imagina comer esse tanto de comida em apenas 8 horas com só 3 refeições no dia, se torna um sacrifício e assim seria mais inteligente comer mais vezes ao longo do dia.

O que quis mostrar aqui é que o Jejum é uma boa estratégia de alimentação, principalmente para quem visa saúde, mas é importante frisar que ela não é mágica como muitos a vendem por ai. Há seus pontos positivos e negativos e cabe a você analisar cada um deles de acordo com o seu objetivo e ver se compensa fazer ou não.

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