Exercícios Compostos - Porque eles devem ser a base do seu treino

Os exercícios isolados com halteres e máquinas são ótimos para trabalhar focalizado em determinados músculos e conseguir atingir à máxima fadiga em cada um deles. Dito isto, os exercícios compostos seguem tendo que ser a base dos seus treinos. Levantamento Terra, Supino Reto, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Barra fixa, cada um destes exercícios precisam estar presentes em um treino realmente efetivo para Hipertrofia.

Vejamos então o porque e quais os benefícios deles no treino.

1 - Exercícios Compostos trabalham vários músculos

O nome já diz tudo, exercícios compostos são aqueles trabalham mais de um grupo muscular por vez. Por isso é um exercício mais completo como base para o seu treino. Exemplo: Quando você faz supino reto o foco é no peito, mas ao mesmo tempo você trabalha também o ombro e o tríceps, quando faz levantamento terra além da dorsal trabalha sua lombar e suas pernas, assim você vai ficando mais forte como um todo.

2 - Exercícios Compostos te deixam mais forte

São nestes exercícios que conseguimos levantar mais cargas, principalmente no Agachamento Livre e no Levantamento Terra. Desta forma ao acostumarmos com cargas maiores nosso corpo automaticamente vai ficando mais forte. E a principal vantagem é que não é uma força isolada, já que como dito no item 1, estes exercícios trabalham vários músculos ao mesmo tempo, logo, todos os músculos se fortalecem ao mesmo tempo.

3 - Exercícios Compostos queimam mais calorias

Todo exercício de musculação queima caloria por forçar com que o corpo trabalhe na regeneração das células destruídas no treino. Mas como disse os exercícios compostos conseguem micro lesionar vários músculos ao mesmo tempo e ainda por cima com uma carga maior, gerando assim mais rompimento das fibras musculares, logo forçando que o corpo trabalhe ainda mais.

4 - Exercícios Compostos melhoram sua postura no dia a dia

Este um benefício externo ao estético, mas também muito importante, exercícios como Agachamento Livre, Barra Fixa e Levantamento Terra trabalham os músculos da região abdominal, lombar e da extensão da coluna, músculos que são responsáveis pela nossa postura no dia a dia. Ter estas regiões mais fortes reduzem as comuns dores que as pessoas sentem nas costas hoje e endireitam a sua postura ao sentar e caminhar.

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