É possível ter resultados sem suplementos? Descubra

Como administrar a dieta sem suplementos e quanto se deve gastar com eles

Muitas pessoas têm dúvida sobre a suplementação. Normal, para quem está entrando agora na academia é muita informação junta para assimilar de uma vez. Tem que saber a periodização do treino, as cargas, o tempo de descanso, se faz aeróbico ou não, se faz antes ou depois do treino, o que comer, o que não comer e ainda o que tomar.

E na busca desesperada para tentar entender tudo isto e saber como ficar monstro ou trincadinho, estas pessoas acabam vendo promoção de fórmulas mágicas que vão mudar rapidamente o seu corpo e acreditam tanto nisto que compram seu Whey antes mesmo de pagar a mensalidade da academia, e, se ele acaba, nem vai treinar, pois acredita que sem ele não vai adiantar de nada todo o esforço feito no treino.

CALMA!

O principal problema destas pessoas é enxergar a suplementação como algo fora da dieta, quando na verdade ela tem que ser observada como a mesma coisa. Os suplementos vão apenas servir para suprir aquilo que sua alimentação do dia a dia não consegue sozinha.

Então a resposta para a primeira pergunta é sim, da para ter resultados sem o uso de suplementos, pois tudo que você vai encontrar em um daqueles potes de pó ou de capsulas, você também pode encontrar em comidas normais. Mas então porque tanta gente (pra não dizer todo mundo) usa suplementos? Simples, pois eles, usados de forma correta, são uma verdadeira mão na roda.

Basta pensar, um Whey Protein concentrado tem em média 23/24 gramas de proteína na dose de 30g. Está quantidade de proteína é aproximadamente a mesma encontrada em 100g de frango. Ai você fez sua dieta e precisa consumir um número x de proteínas por dia, você chega em casa cansado, querendo tomar um banho e ir deitar o mais rápido possível, mas lembra que ainda faltam míseras 20g de proteína para bater sua meta do dia. Você tem 3 opções, a primeira é largar isto de lado e não bater sua meta, a segunda é levantar do sofá, pegar um bife congelado, cozinhar ele, comer e depois ainda lavar a frigideira, ou simplesmente pegar um scoop de um pózinho por na água e virar na boca, muito mais simples não é?

E leve isto só como um exemplo, pois Whey sequer é a melhor proteína em custo/benefício para se tomar à noite, e poderia citar exemplos parecidos com vários outros suplementos aqui.

Bem, mais ou menos já entendemos porque a suplementação é tão útil, mesmo sem ser essencial, mas e quanto gastar com ela por mês?

Ai vai depender muito do quanto você tem sobrando para investir. Eu basicamente gasto em média 130/150 reais por mês ou até menos, pois minha suplementação é a mais básica possível, não passa de uma proteína, um multivitamínico e um termogênico ou creatina quando da vontade. Mas se você olhar pra sua conta e vê que só tem R$200, invista na sua dieta, pagar metade disto em um pote de Whey vai ser jogar dinheiro fora. Uma dieta que realmente da certo é relativamente barata, só olhar quanto custa um arroz, um feijão, um peito de frango, uma cartela de ovos por exemplo.

Agora se você é muito rico, já tá com tudo da dieta ai beleza, ostentando até um salmão de vez em quando e quer gastar um pouco com suplementação, mas não sabe quais são os mais importantes, vou tentar te ajudar. Para mim os mais importantes são os que já citei acima (Whey, Albumina, Creatina, Multivitamínico) além de ômega 3 ou óleo de peixe, encontra-se para comprar dos dois jeitos. Mas tem vários outros ai que não serão nem tão eficientes assim, mas se o objetivo for só gastar dinheiro tá valendo, mas não vou citar aqui, pois meu objetivo com este texto é ajudar quem está lendo, não falar mal de algum produto ou empresa.