#DICADASEMANA - você só precisa de duas coisas para definir o abdômen, saiba quais são

Ao contrário do que a maioria diz ou pensa, conquistar o tão sonhado tanquinho é algo simples, porém não é rápido

90% ou mais das pessoas que estão na academia sempre têm um objetivo em comum: conquistar o tão sonhado abdômen definido, isto é um desejo universal, não importa se você é homem ou mulher, novo ou velho, baixo ou alto, você quer tirar a camisa e ter um abdômen forte e definido para mostrar.

Mas curiosamente a grande maioria das pessoas não o têm não é? Estranho, mas posso imaginar o motivo. As pessoas tentam transformar o que é relativamente simples (não confunda simples com fácil ou rápido) em algo mirabolante e de outro planeta.

É dai que surgem várias técnicas novas, dietas exageradas, treinos extravagantes que no final têm o mesmo resultado. O fracasso.

Entenda de uma vez por todas, definir qualquer parte do seu corpo, inclusive a região abdominal é simples, você só precisa fazer DUAS coisas e as explicarei aqui para você.

1 - Queimar gordura!

Parece algo tão óbvio não é? E o engraçado é que é óbvio mesmo, você não conhece nenhum gordo que tenha tanquinho, então a lógica é "para ter um abdômen definido eu não posso ser gordo, ou seja preciso perder gordura".

Ao mesmo tempo você deve conhecer um bocado de magrelos por ai que sem nunca ter entrado em uma academia tem os gomos no abdômen bem a mostra. Isto acontece pois aquela forma cheia de gominhos já é a forma original da nossa barriga, todos nós nascemos com eles já bem montados, ou seja, se você nunca viu seu abdômen antes é porque você sempre teve uma camada de gordura o tampando.

Então como eu faço para perder gordura? Também é bem simples, basta estar em déficit calórico.

E como eu faço para estar em déficit calórico? Basta seguir uma dieta que o deixe neste estado, você tanto pode ir em um nutricionista que a montará para você, como pode tentar fazer por conta própria, para isso descubra quantas calorias em média você gasta por dia e planeje-se para comer menos do que aquilo.

https://tdeecalculator.net/ Este site te ajudará a descobrir quantas calorias você gasta em um dia, basta preencher com seus dados pessoais.

Outra coisa que auxilia a estarmos em déficit calórico é fazer treinos intensos, tanto de musculação, quanto aeróbicos. Se esta aceitando conselhos, não negligencia nenhum dos dois, pois é ao administrar ambos simultaneamente que nosso corpo passa a queimar muitas calorias em um só dia.

Se você costuma ter dificuldades para seguir na dieta e alcançar seus objetivos, experimente aprender receitas fitness, elas te ajudam a continuar na dieta por mais tempo sem necessidade de dar as famosas furadas.

2 - Treinar abdômen como qualquer outro músculo

Sim, eu sei que acima eu falei que todos nós já nascemos com os músculos abdominais, os gomos, prontos, mas isso não quer dizer que não podemos fortalecê-los assim como fazemos com a musculatura dos braços, do peito, das pernas ou qualquer outra de nosso corpo

Mas quando se trata de treino abdominal temos dois tipos de pessoas, as que treinam demais e as que não treinam nada. E este extremismo é prejudicial.

Precisamos ter um abdômen forte, pois além da questão estética, ele é uma músculo essencial para a sustentação do nosso corpo. Um abdômen fraco muitas vezes significa uma região lombar enfraquecida também e ambas são fundamentais para a maioria dos esforços físicos que fazemos, ou seja, uma região abdominal e lombar enfraquecida afeta diretamente o treino de todo o restante do corpo, especialmente de exercícios multi-articulares como agachamento livre e levantamento terra.

Por outro lado treinar em excesso também não o fortalecerá, pois o músculo precisa de descanso para se regenerar e se tornar mais forte, além de que o treino excessivo de QUALQUER músculo é um dos maiores causadores de lesões e você não quer se lesionar não é mesmo.

Treine abdômen uma ou duas vezes na semana, focando no treino de peso assim como você faz para o resto do corpo. Não há necessidade de 1.000 ou 2.000 repetições como dizem por ai, basta 3 a 4 séries de uns 2 ou 3 exercícios bem feitos e os resultados virão. E lembre-se sempre, fazer abdominal não queima gordura localizada na barriga, simplesmente pois a não ser com cirurgia é IMPOSSÍVEL queimar gordura em um só lugar, nosso corpo queima gordura como um todo e não em lugares focalizados.

É, eu sei que eu falei que você só precisaria de duas coisas para conquistar o tão sonhado abdômen definido, mas queria lembrar de uma terceira aqui que é tão fundamental quanto as duas acima, isso se não for mais.

PACIÊNCIA, nosso corpo é a máquina mais poderosa deste mundo, mas ela tem seus limites, não existe fórmula mágica para conquistar o corpo dos sonhos em um mês ou menos, isso só serve para te enganar e fazer você perder tempo. Treine intensamente, siga uma dieta bem montada e tenha constância, as coisas vêm com o tempo e é melhorar demorar 6 meses e realmente acontecer do que você tentar 3 métodos mentirosos de 2 meses cada e no final dos mesmos 6 meses não ver resultado algum.

Pense nisso!