Dia do Lixo - Se você quer emagrecer, aprenda a fazer!

Sabe por que você não consegue emagrecer? Porque você acredita em qualquer mentira que queria que fosse verdade. E uma das maiores destas mentira é a clássica "preciso fazer o dia do lixo na dieta para não estagnar". Em geral a maioria das pessoas que afirmam isto como toda certeza não têm a menor ideia do que estão falando e o pior, esta mentira sempre vem acompanhada de outras como "Dia do lixo pode tudo" ou "Tem que fazer dia do lixo uma vez por semana".

Cada uma destas mentirinhas, pouquinho a pouquinho vão sabotando seus planos de perder gordura e ficar com um shape bacana.

Primeira coisa, vamos falar sobre estagnação na dieta. Sim ela existe, mas você não precisa ficar fazendo algo para evitá-la sem que ela nunca tenha acontecido com você de verdade. Ninguém estagna com uma semana de dieta, então por que você deveria fazer dia do lixo toda semana para evitá-la?

A maioria das pessoas que começam uma dieta consistente, principalmente de perda de peso levam tempo para estagnar, algumas até meses e, na maioria das vezes, isto acontece pois sua taxa metabólica basal era uma quando começou e agora que já perdeu seus quilinhos ela esta mais baixa, ou seja, você precisa restringir um pouco mais as calorias da dieta ou aumentar seu treino e não enfiar a cara em hambúrguer e pizza.

Sem falar desta história de que dia do lixo vale de tudo, isso é das mentiras a que mais sabota qualquer dieta. O dia do lixo corretamente feito apenas da uma variada no cardápio como por exemplo, substituir aveia por um pão branco no café da manhã e eleva um pouco as calorias do dia através de UMA refeição livre e não um dia inteiro livre e ai nesta ÚNICA refeição você pode comer ali seu sanduíche preferido ou uma pizza, não um rodízio inteiro de pizza, mas uma.

Mas a desgraça mesmo da dieta acontece quando você junta as duas mentiras de cima com a terceira de que é preciso fazer dia do lixo toda semana. NÃO! VOCÊ NÃO PRECISA FAZER DIA DO LIXO TODA SEMANA. Como disse em cima ninguém estagna com uma semana de dieta e normalmente quando a estagnação acontece é mais fácil você restringir mais ela ou aumentar os treinos do que recorrer ao lixo. Repare o estrago que um dia do lixo por semana pode causar na sua dieta.

Vamos supor que você tenha um gasto calórico diário de 2.500 calorias, por isso adotou uma dieta de 2.000 calorias, assim perderia cerca de meio quilo por semana de forma saudável. Quando você faz um dia do lixo desregrado uma vez por semana seu consumo calórico facilmente chega à umas 4.000 calorias naquele dia. Ou seja, durante 6 dias você queimou 500 calorias e isso no final da um total de 3.000 calorias perdidas, mas em um dia do lixo você consumiu 4.000 gerando um superávit de 1.500 calorias. Logo, ao final da semana você queimou só metade das calorias que deveria queimar e por isso sua perda de peso está tão devagar que parece até ter estagnado.

Claro, você não é um atleta, não tem pressa de perder peso, então sim você pode ter um dia mais solto na dieta por semana tranquilamente para não enjoar rápido da rotina, mas já sabendo que os resultados serão mais lentos. Eu particularmente não sou um atleta também, então uma vez por semana eu deixo de contabilizar os macros e como mais tranquilo, mas isso não significa que eu passo o dia todo comendo as coisas mais calóricas possíveis só porque é dia do lixo. Na verdade eu acho que tem dias assim que eu como até menos do que em um dia normal de dieta e ai a estratégia serve apenas para aliviar a cabeça, porque convenhamos, é chato estar sempre calculando o quanto comemos.

Mas quando tenho um objetivo, seja sei lá, botar um shape maneiro para uma viagem, fico tranquilamente 21 dias direto em uma dieta antes de pensar em fazer um dia do lixo, pois sei que ele não é tão importante assim como falam. Então em resumo, se você quer emagrecer, faça sua dieta! Estagnou? Restrinja um pouco mais as calorias ou aumente seu nível de treino, continua estagnado? Só ai você pensa em fazer um dia do lixo, e mesmo quando o fizer, faça corretamente para não jogar todo o progresso da semana no lixo.

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