Como montar a divisão de treino corretamente

Como dividir o treino corretamente. Está é uma dúvida muito comum em pessoas que treinam e não, não é somente em iniciantes, muitas pessoas com anos de treino ainda não têm certeza se a divisão utilizada por eles é a ideal.

Bem, está dúvida é muito válida pois divisão ideal não existe. Na verdade ela existe, mas é diferente para cada pessoa. Isto porque cada corpo é um corpo e cada corpo se adapta melhor e tem melhores resultados com um tipo de estímulo diferente.

Existem pessoas que precisam treinar com mais frequência, já outras que precisam treinar cada músculo apenas uma vez por semana. E digo mais, têm pessoas com a genética tão privilegiada em determinado músculo ou que pratica alguma outra atividade que trabalha aquele músculo "x" que pode treinar ele só de 15 em 15 dias por exemplo.

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Então como saber qual a divisão correta para o seu treino?

O ideal é conhecer seu próprio corpo, para isto você precisa ir testando ou contratar o serviço de um treinador esportivo. Porém existem sim alguns modelos adotados como padrões que têm grandes chances de dar certo para você.

Para naturais o mais indicado é o treino ABC2x, ou seja, ABC duas vezes na semana, onde você divide seus grupos musculares em três dias de treino e faz cada um destes treinos duas vezes na semana tirando um dia para descanso. Exemplo:

- Segunda - A: Peito, Tríceps e Ombro

- Terça - B: Costas, Lombar e Bíceps

- Quarta - C: Quadríceps, Posterior de Coxa e Panturrilha

- Quinta - A: Peito, Tríceps e Ombro

- Sexta - B: Costas, Lombar e Bíceps

- Sábado - C: Quadríceps, Posterior de Coxa e Panturrilha

- Domingo - Descanso.

Isto porque quem é natural não consegue treinar com a mesma intensidade de quem faz uso de recurso ergogênicos, portanto os músculos aguentariam a carga de dois treinos na mesma semana. Segundo também por ter menos hormônios no corpo, ser preciso manter o músculo mais tempo sobre recuperação para forçar que ele cresça de verdade.

Já para pessoas hormonizadas o mais recomendado é mesmo uma divisão maior, trabalhando um músculo por dia ou no máximo dois sendo um deles um músculo pequeno. Uma ficha ABCDE seria então o ideal. Exemplo:

- Segunda - A: Peito

- Terça - B: Quadríceps

- Quarta - C: Costas

- Quinta - D: Posterior de Coxa e Ombro

- Sexta - E: Bíceps e Tríceps

- Sábado e Domingo: Descanso ou aeróbico.

Isto porque pessoas hormonizadas têm uma capacidade física muito maior, logo conseguem fazer treinos muito mais pesados e intensos. Estes treinos não permitem que o músculo se recupere rapidamente para ser treinado novamente em apenas três dias e por isto o intervalo de uma semana seria o ideal.

Mas, como já dito, não existe uma regra. Estes exemplos passados acima são recomendados, mas não é por isso que necessariamente vão funcionar para você. Pode ser que você seja natural, mas seu treino é pesado o suficiente pra ter bons resultados treinando apenas uma vez na semana, ou também pode ser que você seja hormonizado e se sinta melhor trabalhando o mesmo músculo mais de uma vez na semana. Isto é algo muito particular.

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Por: Paulo Mota

MT Fitness