Cafeína antes do treino - quais os maiores benefícios

O café preto é tradicionalmente um dos alimentos/bebidas mais populares no Brasil. É barato, gostoso, fácil de fazer, não tem calorias se feito sem açúcar e ainda por cima é ótimo para quem treina, seja musculação ou qualquer outro esporte.

A cafeína tem o poder termogênico, tanto que 90% dos termogênicos nacionais vendidos como emagrecedores poderosos nada mais é que cafeína concentrada. Além de acelerar o metabolismo, fazendo você queimar mais calorias e ter mais disposição, a cafeína também tem o poder de vasodilatação, fundamental para que os nutrientes corram pelo corpo até chegarem ao seu destino e tem o potencial também de aumentar o foco de quem a toma.

Dito tudo isso vamos aos maiores benefícios que o café no pré-treino proporciona!

1 - Mais energia e foco

Como dito acima a cafeína é termogênica, logo ela acelera o metabolismo e fornece mais energia ao corpo, permitindo que você possa intensificar ainda mais o treino. Ela também auxilia no foco de quem a toma, portanto tomar uma xícara de café logo antes de treinar te deixará mais focado no treino. Tanto que também é ótimo para quem precisa estudar ou trabalhar por longos períodos por promover um aumento na concentração.

2 - Maior potencial emagrecedor

A principal função de termogênicos é aumentar o gasto calórico, promovendo assim um maior emagrecimento. Portanto utilizar da cafeína antes de treinar e principalmente antes dos aeróbicos podem promover um aumento de até 20% nas calorias gastas naquele treino.

3 - Redução da percepção de dor

A cafeína produz um efeito meio que analgésico no corpo. Isto significa que você demorará mais para sentir as dores enquanto treina, logo conseguirá fazer mais repetições por séries, deixando o seu treino mais pesado e intenso.

4 - Atenua os os efeitos do sono

Já se sentiu desmotivado, cansado, dolorido após uma noite mal dormida? Bem, a cafeína tem o poder de deixar estes sintomas de sono menos perceptíveis. Ao tomar uma dose boa de cafeína o seu corpo automaticamente se sente com mais energia e atenua estes efeitos. Claro que não substitui uma noite bem dormida, mas vez ou outra quando não é possível descansar corretamente, é uma boa alternativa.

5 - Melhora na circulação sanguínea

Além de ser matéria prima principal para termogênicos a cafeína também é a base para os principais vaso dilatadores nacionais, vale frisar a palavra nacionais pois fora do Brasil, onde não existe Anvisa, os suplementos costumam ter mais ingredientes e por isso são mais fortes e eficientes.

Estudos mostram que uma boa quantidade de cafeína aumenta a microcirculação sanguínea em até 30%, assim os nutrientes têm mais espaço para correrem pelo sangue e chegarem até os músculos treinados, aumentando a hipertrofia.

Cuidados que se deve ter:

A cafeína é ótima para quem treina, mas seu consumo em excesso traz alguns riscos. Primeiro que o corpo pode se acostumar com ela, ora, cafeína é um estimulante e assim como qualquer outro estimulante seja natural ou sintético o corpo humano tende a criar resistência a ele, logo as doses inciais passam a não fazer mais efeito, forçando um consumo cada vez maior, o que pode não ser tão saudável.

A cafeína também está diretamente ligada a casos de doenças estomacais e intestinais como a gastrite, por tanto o consumo excessivo pode ser altamente prejudicial à sua saúde e também ao seu treino, pois ninguém consegue se alimentar corretamente com gastrite. Por fim, ela, assim como qualquer outro estimulante termogênico acelera os batimentos cardíacos, o que em determinados casos pode causar graves problemas, como arritmia por exemplo, principalmente para quem já possui alguma doença no coração.

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