Benefícios do Agachamento Livre para o seu corpo

Há uma máxima na musculação que aqueles exercícios que você mais evita, são os que vão te trazer os melhores resultados. Isso acontece pois é normal querer evitar os exercícios mais difíceis, mais pesados e desafiadores, como o Levantamento Terra e o Agachamento Livre.

Eu sempre digo que o Agachamento livre é o pai de todos os exercícios de musculação. Ele é principalmente visado para o treino de quadríceps, mas trabalha também o posterior de coxa, os glúteos, a panturrilha, os extensores da espinha, a região lombar, os oblíquos e o abdômen. Ou seja, toda todos os membros inferiores e os membros de sustentação da parte superior.

De longe o agachamento livre (não no smith nem no hack) é o que traz o maior número de benefícios para o nosso físico no geral.

1 - É o exercício que mais promove hipertrofia muscular e força

Por ser um exercício que recruta quase todo o corpo ele faz com que vários músculos trabalhem ao mesmo tempo e consequentemente fiquem mais forte, além de permitir um aumento maior na progressão de cargas.

2 - É o exercício mais eficaz

Como dito é o único exercício que trabalha toda a parte inferior do corpo, fazendo com que todos os músculos da coxa e da panturrilha se desenvolvam. De fato o agachamento livre é tão eficaz que caso você faça apenas ele no treino de pernas, ainda assim terá bons resultados.

3 - Reduz o risco de lesões

O agachamento livre é um exercício funcional, ou seja, é um exercício que simula vários movimentos feitos no dia a dia e fortalece todos os músculos e juntas utilizados neles, assim diminuindo o risco de lesões durante as atividades diárias. Como fortalece também a região do Core protege as comuns lesões sofridas nas regiões da lombar, um dos maiores sofrimentos das pessoas que treinam.

4 - Aumento de performance em outros esportes

A execução correta do agachamento aumenta nossa capacidade de saltar e feito com a amplitude correta potencializa a mobilidade e a flexibilidade, aumentando nosso nível de performance em qualquer outro esporte como basquete, futebol, vôlei etc.

5 - Aumento da densidade óssea

Quando agachamos, a força da gravidade empurra o peso da barra contra o nosso corpo, comprimindo a espinha e ossos, que automaticamente respondem à pressão feita e ficam mais forte. Estudos provam que pessoas que fazem levantamento de peso têm ossos até 10% mais fortes.

6 - Queima de gordura

Gordura nada mais é do que uma reserva energética do nosso corpo. Quanto mais músculos um exercício trabalha, mais energia ele gasta, consequentemente mais gordura ele queima. Além de estudos já terem mostrado que exercícios intensos e pesados como o Agachamento Livre aumentam a produção natural de GH do corpo, hormônio responsável pela lipólise (quebra das moléculas de gordura).

7 - Maior força mental

Nosso corpo é moldado por desafios e o agachamento livre é sem dúvidas o exercício mais desafiador da musculação. Ao se acostumar a agachar com altas cargas nas costas e a superar este desafio, todos os outros exercícios passarão a ser considerados fáceis pela sua mente e consequentemente pelo seu corpo.

8 - É um exercício simples

O Agachamento Livre, ao contrário da maioria dos exercícios não depende de muita ciência, você simplesmente precisa de uma barra com pesos e o suporte para ela, coisa que em qualquer academia minimamente decente você encontra. Além de possuir uma ´série de variações para que você escolha a que melhor se adapta com você, pode ser feito com a barra nas costas, com a barra frontal, com halteres, são "n" variações.

Existem vários outros benefícios do Agachamento Livre, listei aqui os 8 maiores para mim. O Agachamento por mais que seja um exercício desafiador, é também um exercício simples de se fazer. Confira no nosso Instagram a execução correta do movimento por atletas profissionais de fisiculturismo.

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