5 regras para queimar gordura sem perder massa magra

A fase de perda de gordura, também conhecida como Cutting é o grande desafio para quase todos que treinam com o intuito de meter um shape legal. Algumas pessoas simplesmente têm dificuldade em perder peso por não serem controladas na dieta ou por realmente terem o metabolismo mais lento. Já as pessoas que têm o metabolismo acelerado demais sofrem pois o peso até cai relativamente rápido, mas junto com a gordura vão-se embora também os músculos e todo o trabalho árduo feito para contruí-los.

Se você é um destes que quer secar, ficar shapado de verdade, mas não sabe como fazer isso sem perder massa magra junto estas 5 regras são para VOCÊ!

1 - Não corte calorias em excesso

Essa é a regra número 1 e não é a toa, é a principal, a mais imporante, se você cometer o erro de cortar demais suas calorias você pode seguir corretamente todas as outras 4 e mesmo assim seus músculos sumirão.

Quando você faz uma dieta para ganho de peso o seu corpo se acostuma com muita comida e automaticamente com muita energia para gastar. Quando você vai lá e corta a comida (a fonte de energia do corpo) seu corpo não parará de trabalhar igual sua televisão quando falta luz, ele vai buscar esta energia que está faltando aonde for preciso.

A fonte principal sempre será a gordura e assim que funciona o cutting. Mas se o corte for drástico demais ele não conseguirá metabolizar tanta gordura assim de uma vez e buscará mais energia aonde for necessário e a segunda fonte principal serão justamente os seus músculos e assim lá se vão todos os treinos pesados que você fez para crescer.

2 - Não exagere nos aeróbicos

Essa é a regra número 2 e também é a segunda mais importante, pois a lógica dela funciona igualmente a da regra número 1. Aeróbicos gastam muita energia, muito mais que treinos de musculação por exemplo, logo quanto mais aeróbicos você faz mais energia seu corpo precisará para funcionar. Se você está em cutting, está comendo menos, se está comendo menos, tem menos energia e onde seu corpo buscará energia? Na gordura, se precisar buscar mais? Ai será na massa muscular mesmo. Então NÃO exagere nos aeróbicos.

3 - Coma proteína corretamente

A proteína é o macronutriente responsável pela construção muscular, mas não só isso. Ela também é a responsável pela regeneração dos músculos, logo é fundamental para que a massa muscular se mantenha. Quando você treina você "destrói" o seu músculo e a proteína é a responsável por regenerá-lo, desta forma se você treinar, mas não consumir uma quantidade adequada de proteína seu músculo não se manterá sozinho.

A quantidade indicada de proteína por dia para quem treina é entre 2 e 3 gramas para cada quilo do seu peso!

4 - Mantenha a intensidade do treino

Para crescer você treinou muito pesado certo? Pois bem, você deve manter o seu treino mais pesado o possível na fase de cutting. Primeiro pois quanto mais pesado treinar, mais calorias queimará e mais peso perderá. Segundo pois o seu corpo precisa entender que seus músculos ainda são "necessários" para suportar todo o esforço feito, desta forma fará o máximo possível para manter sua massa magra. Caso contrário, caso seu treino fique fraco, seu corpo entenderá que não é necessário tanto músculo assim para suportar as sessões de peso.

5 - Foque nas refeições pré e pós-treino

Todas as refeições são importantes tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer crescer. Mas principalmente no cutting, foque boa parte dos seus carboidratos e proteínas nas refeições mais próximas do treino. Assim que você começa a treinar seus músculos começam a sofrer micro-lesões, ao mesmo tempo seu corpo também já iniciará o processo de regeneração destas lesões, portanto será muito necessário ter boas quantidades de proteínas para nutrir os músculos e de carboidrato para repor o glicogênio gasto e também proporcionar o transporte dos nutrientes até às células musculares através da insulina.

Você pode consumir até 50% das suas calorias diárias nas refeições pré e pós-treino, deixando os outros 50% para as demais refeições.

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