5 Dicas para queimar gordura sem perder massa magra

Todo mundo que treina sabe o quanto é difícil construir um bom volume de massa muscular, principalmente quando se está natural. Mais difícil ainda é manter o bom volume quando entramos em fase de cutting, que é quando buscamos reduzir as calorias diárias para queimar gordura e botar um shape além de forte, definido, valorizando o trabalho feito no físico.

A missão não é fácil e muita gente peca nessa hora. Se você é um desses que sofre com esse problema confira 5 dicas para manter o máximo de massa magra possível, mesmo queimando as gorduras extras. Lembrando que é praticamente impossível manter toda a massa magra em um cutting de longo prazo, principalmente sem uso de hormônios. Em um cutting de curto prazo até pode acontecer, mas quando se fica muito tempo comendo menos do que estamos acostumados é normal que parte dos nossos músculos vão embora junto, por isso nosso objetivo é minimizar o máximo possível esta perda.

#DICA 1 - Nunca reduza drasticamente as calorias

O maior erro da maioria que tenta perder peso é reduzir demais as calorias da dieta na tentativa desesperada de secar rápido. Isso é errado pois seu corpo está acostumado com muita comida, seu metabolismo está acelerado devido à isso e quando se corta de uma vez, quando de uma hora pra outra diminui 1.000 calorias por dia seu corpo entra em pane. Está faltando energia para ele e ele vai buscar a onde for preciso, ou seja na sua gordura, mas também nos seus músculos. Reduza as calorias aos poucos, comece cortando 300 calorias, depois mais 300, até estabilizar em um número em que você esteja perdendo peso sem passar tanta fome.

#DICA 2 - Continue treinando o mais pesado possível

O segundo maior erro da maioria é mudar o tipo de treino quando se está em cutting, forçando exercícios mais leves com mais execuções por exemplo. Lembre-se, não existe treino de ganho e treino de perda, o objetivo de todo treino é o rompimento de fibras musculares e o que vai definir se nosso peso vai aumentar ou diminuir é a dieta. É normal perder um pouco de intensidade no treino devido à redução das calorias na dieta, mas foque-se em treinar o mais pesado possível, force o seu corpo ao máximo desta forma ele queimará mais gordura e seus músculos seguirão trabalhando para se manterem grandes.

#DICA 3 - Coma proteína corretamente

A proteína não só constrói nossos músculos, mas também os mantém. Concentre-se em comer sempre pelo menos 2g de proteína para cada quilograma de seu peso, está é uma quantidade mínima para que seus músculos não virem fonte de energia para seu corpo também.

#DICA 4 - Foco nas refeições pré e pós-treino

As refeições logo antes e logo após o seu treino devem ser as principais do seu dia, contendo a maioria das proteínas e carboidratos da sua dieta. Isso porque em uma dieta hipocalórica nosso corpo não possui uma grande quantidade de glicogênio acumulado. O Glicogênio é a principal fonte de energia do nosso corpo e o reabastecendo antes e após o treino isso fará com seu corpo não recorra ao tecido muscular para gerar energia. Não é necessário exageros, mas garanta que ambas sejam as principais refeições do seu dia.

#DICA 5 - Não exagere nos aeróbicos

Outra coisa comum de acontecer quando se entra no cutting é exagerar nos aeróbicos tentando queimar mais calorias. Exagerar nos aeróbicos causará um efeito similar à reduzir demais as calorias da dieta. Seu corpo estará gastando muitas calorias e como você está comendo menos que antes ele buscará energia onde for preciso. Você pode fazer aeróbico todos os dias se quiser, seja ele em jejum, seja de alta intensidade ou no pós-treino, só não é necessário treinar como se fosse um maratonista que fica horas e horas correndo sem parar. Afinal, você já viu o Shape de um maratonista? Acredito que não seja aquele o seu objetivo de corpo.

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